你是否好奇过RPE到底是什么意思？或者为什么现在这么多训练计划都在使用RPE？让我们一起来了解这个革新性的训练概念。
RPE是什么意思？
RPE（Rating of Perceived Exertion）即自觉用力程度，是一种评估训练强度的科学工具。它最初由瑞典心理学家Gunnar Borg在20世纪60年代创立，后来被力量举世界冠军Mike Tuchschere改良并引入力量训练领域。
想要亲自体验吗？试试我们的RPE计算器，轻松估算你的一次性最大重量和最佳训练重量。
RPE量表详解：从入门到精通
RPE量表通过评估"还能做几次"来量化训练强度：
RPE评级
这个RPE代表什么？
10.0
完全力竭，一次都做不动了
9.5
可能还能再做1次，或者加一点点重量
9.0
还能再做1次
8.5
肯定能再做1次，可能能做2次
8.0
还能再做2次
7.5
肯定能再做2次，可能能做3次
7.0
还能再做3次
5-6
还能再做4-6次
3-4
感觉很轻松
1-2
几乎不费力
RPE换算表与1RM计算
想知道如何用RPE估算你的1RM吗？这里有一个简单的RPE换算方法：
RPE转换1RM基础：
如果你以RPE 8的强度做了5次（意味着还能再做2次）
那么这个重量下你的实际最大重复次数是7次
使用我们的1RM RPE计算器获得精确估算
重量调整指南：
每个RPE等级差异调整约5%的重量
例如：目标RPE 8但感觉达到RPE 9，下一组减少5%重量
RPE在训练中的实际应用
训练优化
最佳训练范围通常在RPE 7-9（距离力竭1-3次），因为：
提供足够的训练刺激
降低受伤风险
确保充分恢复
RPE计算器使用指南
我们的免费RPE计算器可以帮你：
根据重量、次数和RPE估算1RM
计算各种训练重量百分比
生成详细的RPE对照表
此外，如果你已经知道自己的1RM，可以使用我们的RM（做组重量）计算器来规划每组训练的具体重量。这个工具会根据你的1RM和目标RPE，计算出做N个一组时应该使用的训练重量。
动态调整训练重量
深蹲训练实例：
第一组：120公斤×5次，目标RPE 8
如果感觉达到RPE 9：降至114公斤
如果感觉只有RPE 7：增加到126公斤
使用RPE时的注意事项
需要训练经验：准确评估RPE需要一定的训练基础
热身很重要：热身不足会导致RPE判断不准
长期记录：持续记录RPE数据有助于优化训练计划
常见问题解答
RPE在训练中代表什么？
RPE代表你对训练强度的主观感受，基于你觉得还能完成多少次重复动作来判断。这在力量训练中特别有用。
如何在训练中使用RPE？
使用RPE时，要根据"还能做几次"来判断当前强度。例如，RPE 8意味着你还能再做2次标准动作。
RPE量表怎么用？
RPE量表帮助你评估训练强度。在力量训练中，我们主要使用1-10的量表，其中10代表完全力竭。
结论
理解和正确使用RPE可以显著提升你的训练效果。立即尝试我们的RPE计算器，开始科学地规划你的训练吧。